Imranprasetya.com – Teknik yoga ketika berpuasa sebaiknya memilih gerakan sederhana, seperti peregangan dan pengaturan napas dalam yang baik sehingga mempercepat proses detoksifikasi pada tubuh. Hasilnya, tubuh akan terasa bugar.
Posisi tubuh menekuk ke depan membuat tubuh santai karena menekan bagian otak depan secara perlahan dan menurunkan tekanan darah ketika punggung menekuk, seperti gerakan kobra, memompa darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh.
Ketika puasa, tekanan darah dan energi di dalam tubuh menurun. Oleh sebab itu, wajar jika kita merasa pening setelah melakukan gerakan yoga. Hal ini dapat dikurangi dengan memakai matras, kursi, bantal atau balok kayu untuk mencegah atau mengurangi efek setelah berlatih yoga.
Waktu yang tepat untuk melakukan yoga adalah sebelum berbuka puasa, ketika perut masih kosong. Dapat juga dilakukan pagi hari, minimal dua jam setelah sahur.
Baca juga : Yoga untuk Ibu Hamil, Apakah Ada Manfaatnya?
Teknik Yoga ketika Berpuasa
Disaat kita sedang melakukan puasa, bukan berarti kita tidak boleh melakukan olahraga yoga. Berikut ini rangkaian teknik yoga ketika berpuasa yang harus diketahui :
Teknik Kucing (Maryariasana)
Letakkan tubuh dalam posisi seperti akan merangkak, dengan kaki terbuka selebar bahu. Kepala dan pandangan lurus ke depan. Ambil napas. Kontraksikan perut ke dalam dengan angkatannya mengarah ke atas (seperti gerakan kucing yang sedang meregangkan tubuh). Lalu, buang napas saat menaikkan perut. Ulangi 6 sampai 12 kali.
Teknik Sapi (Gomukhasana)
Posisi duduk bersila. Lipatlah kaki kirimu dan letakkan di bawah pantat kananmu. Angkatlah tangan kanan dan sambungkan kedua telapak tangan di belakang tubuh. Tahan selama satu menit. Kemudian, angkat tangan kiri ke arah punggung dan satukan dengan tangan kanan (umumnya, menggunakan tangan kiri dalam posisi ini lebih sulit daripada tangan kanan). Tahan selama satu menit.
Teknik Anak (Balasana)
Lakukan teknik relaksasi (istirahat) dengan posisi berlutut di atas matras, condongkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras. Kedua tangan diletakkan di samping badan.
Teknik Viparita Karani
Tempatkan satu atau dua selimut di dekat dinding, letakkan pangkal paha di atas selimut tersebut, dan letakkan kedua kaki berdiri di samping dinding. Letakkan kepala di atas matras, biarkan kedua tangan terbentang di samping tubuh dengan telapak tangan terbuka dan santai. Tariklah napas dalam-dalam dan hembuskan dengan perlahan, serta tutupkan matamu.
Teknik Savasana
Tubuh dalam keadaan berbaring di atas matras. Tempatkanlah tanganmu di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Kaki lurus dan terpisah satu sama lain kira-kira 40 sentimeter. Lemaskan seluruh otot dan buatlah badan sesantai mungkin. Ambillah napas yang panjang dan dalam sambil menutup mata.
Sebelum melakukan teknik Savasana, posisikan tubuh dalam keadaan duduk senyaman mungkin, atur napas. Lalu, mulai berbaring (melanjutkan teknik Savasana).
Leave a Reply