Imranprasetya.com – Apa saja manfaat yoga untuk ibu hamil? Para Ibu hamil biasanya mengalami berbagai gejala yang tidak menyenangkan selama masa kehamilan, seperti rasa tegang, otot tubuh yang kaku, dan pegal-pegal. Hal ini disebabkan oleh peningkatan bobot tubuh yang harus mereka tanggung. Gangguan ini kadang-kadang dapat mempengaruhi aktivitas keseharian para Ibu hamil yang masih muda.
Untuk mengatasi keadaan ini, ibu-ibu yang sedang mengandung ini dapat mencoba yoga untuk ibu hamil yang dapat meredakan ketegangan dan melemaskan otot-otot yang kaku.
Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil
Yoga untuk ibu hamil adalah suatu teknik atau gerakan fisik yang dipadukan dengan teknik pernafasan untuk merelaksasikan otot dan pikiran yang tegang selama kehamilan. Melakukan yoga khusus untuk ibu hamil dapat memberikan manfaat yang beragam, termasuk mengurangi lebam-lebam di sekitar persendian, membantu mempersiapkan fisik untuk menghadapi proses melahirkan, serta sangat berguna dalam mengatur pernafasan saat melakukan kelahiran normal yang memerlukan pengejanan.
Yoga untuk ibu hamil memiliki perbedaan dengan yoga yang dilakukan oleh mereka yang tidak sedang hamil. Umumnya, dalam yoga khusus untuk ibu hamil, tidak melibatkan gerakan berputar, meloncat, menendang, atau kayang. Melakukan yoga secara teratur selama kehamilan juga dapat mendukung pertumbuhan janin yang sehat dan memfasilitasi kelancaran proses melahirkan.
Baca juga : 5 Teknik Yoga Ketika Sedang Berpuasa
Teknik Yoga untuk Ibu Hamil
Dalam melakukan Yoga untuk ibu habil tentunya tidaklah asal-asalan. Ada beberapa teknik penting yang kita ketahui apabila ingin melakukan Yoga ketika hamil, diantaranya :
Duduk Bersila
Pilihlah posisi duduk bersila yang paling nyaman dan santai untuk Anda. Tempatkan kedua tangan di samping tubuh dengan siku lurus dan telapak tangan menyentuh permukaan lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Lakukan berulang-ulang.
Lalu, angkat kedua tangan dari samping tubuh menuju arah kepala sambil mengambil napas dalam dan menyatukan telapak tangan di atas kepala. Selanjutnya, sambil menurunkan tangan secara perlahan ke depan tubuh, hembuskan napas dengan tenang.
Manfaat dari gerakan ini adalah menguatkan otot lengan, melenturkan sendi pundak yang kaku dan memberikan rasa tenang pada perasaan yang tegang selama kehamilan.
Berbaring
Langkah selanjutnya adalah berbaring dengan kedua kaki menempel pada dinding. Tempatkan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pejamkan mata untuk memberikan rasa rileks. Ambil napas perlahan dan secara perlahan angkat panggul dari lantai. Hembuskan nafas perlahan-lahan sambil menurunkan pinggul kembali ke lantai.
Gerakan berbaring ini memiliki manfaat yang beragam, antara lain mencegah timbulnya varises pada kaki yang sering dialami oleh ibu hamil, mengurangi kelelahan pada kaki akibat peningkatan berat badan selama kehamilan, serta memberikan perasaan relaksasi dan kenyamanan pada tubuh.
Merangkak dengan kedua siku lurus
Ambillah posisi merangkak dengan siku tangan lurus. Tujukan pandangan secara langsung ke depan dengan menjaga kepala terangkat dan punggung dalam posisi rata. Ambil napas perlahan sambil melengkungkan punggung ke dalam. Kemudian, hembuskan nafas secara perlahan sambil mengembalikan punggung ke posisi semula dengan lurus. Lakukan berulang-ulang.
Manfaat dari gerakan ini adalah meredakan ketegangan baik ketegangan pada otot-otot tubuh maupun ketegangan yang muncul akibat menghadapi masa kehamilan, menguatkan rahim, meringankan beban pada perut, dan mampu menghilangkan pegal-pegal pada tubuh terutama disekitar pinggang dan panggul.
Dengan melakukan gerakan yoga untuk ibu hamil dengan teknik yang benar, maka kestabilan emosi selama kehamilan dapat terjaga, kecemasan berkurang, dan mengurangi keluhan sakit pinggang, nyeri sendi serta morning sickness yang biasa menyerang ibu hamil.
Leave a Reply